上一場礁溪陵園馬跑完後，上一篇提到的左足傷勢，貌似已經痊癒，
但右足跟相同位置，卻也發生一樣的傷勢，
雖不影響走路，但跑步時會產生疼痛，
基於經驗複製，我天真的以為我的傷勢會如同上一場礁溪馬一樣，
跑個幾公里，就會漸漸地不疼。
富邦馬我給自己的目標是配速5:20，3小時45分完賽。
路線很單純，幾乎都是平路。
市府仁愛路跑到底接中山北路一路向北，從美術館旁小路進入大佳河濱公園，
兩岸跑個O型路線，再由塔悠路的堤防出來上健康路閘道，
最後，回到市區基隆路，再跑回終點市政府。
對我而言，我很少在台北市練跑，這也是我第一次在台北市區的比賽，
所以這樣的路線是有新鮮感的。
富邦馬當週，台北陷入陰雨綿綿的氣候型態，
低溫伴隨著雨勢，也即將宣告著，富邦馬當天將會帶給我一場震撼教育。
如同天氣預報，富邦馬當天仍然下著雨，
清晨5點半，就跟好友家銘一同來到活動現場，
富邦馬是他的初半馬，
稍微跟他講了一些比賽該注意的地方，以及疲累時可採取的戰術。
就這樣邊聊天邊走到了『越野越自由』的集合地點，
團員們大夥邊聊天邊拉筋，最後來個跑前合照。
由於我原本就有預訂完賽時間，所以先跟大家告別，去搶出發位置，
不過還是太晚去了，只能擠在欄杆外圍，等待鳴槍起跑。
出晶片感應區其實僅花了三分鐘，個人覺得比想像中快很多，
但一出感應區，由於人潮塞車的關係，很難提升到自己預定的配速，
只能不斷的跑在最外側，小心翼翼的見縫插針，
起跑前擔心的右腳，跑沒3公里就開始不舒服了，
仍繼續維持著5:00~5:10的目標配速前進，
進到河堤，我總覺得怎麼跑都不順，疼痛仍在，
我知道似乎有點不妙，到了對岸約18km處，我決定走一下舒緩雙腳，
一停下來，右踝明顯的痠痛，勉強推進到21km，我知道不行了。
由於深怕硬跑造成肌肉疲勞性扭傷，我打算慢慢走回去，
一拐一拐的前進，中間遇到了很多朋友問候，也被大批的跑友超車。
這時陷入自我的對話當中，
你感到很丟臉嗎?你感到很不甘嗎?
其實我只有一個念頭，我想趕快回家洗澡睡覺，然後真對不起我的家人及女友，
於是我就慢慢的放空進入冥想，漸漸習慣疼痛，慢慢走著。
僅剩不到半馬的距離，有人喊著『僅剩15公里了』，
對經常練跑的我而言，實在是簡單不過的距離了，
我只是無法用跑的，但我走的完，就這樣鼓勵著自己。
看著這熟悉的城市，這麼多人在雨中為了目標，努力勇敢的奔跑著，
我們的足跡或許會被雨水沖刷掉，
但是努力完成目標，一段甜美雋永的回憶，將會珍藏在跑者心中。
很開心第一次我生長的的城市裡頭奔跑著，
最後，我是用走的走進終點，也謝謝當天對我鼓勵加油的各位跑者，
也恭喜『越野越自由』的各位都順利完賽，
還有很多沒碰到面的跑友們都很棒，在大雨磅礡，仍努力不懈完成比賽。
最終成績4:42:42，總排2769/4897，分組571/1086。
第14馬完成，隔週雪霸超馬棄賽。
第一年跑全馬，完成了sub4的目標，還意外達到兩次，
有幾場山路馬的成績自己也很滿意，還跑了兩場超馬比賽，
跑齡1年6個月，這樣對我來講已經是驚喜連連。
明年打算好好的鍛鍊累積能量，除了賽事平均安排之外，
希望自己能夠好好安排練跑時間，為了準備之後已報名的比賽，
也規劃每個休息日，能夠僅用早晨時間練跑，讓時間作更妥善的配置。
先前第四馬網誌裡，有提到因傷棄賽的事情，
正巧其中一場棄賽就是今年五月的礁溪陵園馬，
其實當天有到現場，但傷勢無法負荷，只跑8km就棄賽了，
原以為要等到隔年才能再度報名，
想不到今年12月又再度辦了一場，還送一條壓縮褲，
抱著雪恥的心情，決定再度跑看看。
11月練跑似乎有傷到腳踝附近筋骨，足底這一兩周都不是很舒服，
冬山河當天其實也有症狀，只是起跑後並無影響，都是跑完後才感到不適，
冬山河跑完後有稍微嚴重些，走路都是一拐一拐的，
於是本周只進行一次3km輕鬆跑訓練，其他時間都在休息了。
本場比賽起跑時間相當早，5點30分開跑，半馬組慢10分鐘起跑。
也辛苦Sp Lee了，再度開夜車載大家下去，
當天頗為涼爽，不會很冷，是個很適合慢跑的溫度。
本次路線是由礁溪溫泉公園起跑，過淡江大學後，抵達礁溪陵園道路系統，
此時為第一制高點標高約535m，隨即下切約4.5km後，抵達第一折返點，
折返後經過第一至高點，續往上行，
來到第二制高點陵園管理處標高約780m，也是第二折返點，
接著原路下坡經過淡江大學後，有一岔路往佛光大學，
上到佛光大學籃球場標高405m，此為第三制高點，
然後下坡回到礁溪溫泉公園，
以上路線看似複雜，不過就是要爬山路三上三下嚕。
起跑後，原本擔心的左足跟傷勢，又在約3km過後隨即無感，
天色未明，山下路燈仍然耀眼，在迎接晨曦之前，默默照亮著每位跑者。
爬坡後遇到峯哥跟我打招呼，後來停下來拍個照，
想當然爾，峯哥宛如一陣風，已消失在我眼前，輕鬆寫意不在話下。
小路爬升來到第二個補給站，這也是我五月的棄賽點，
今天狀況不錯，不怕棄賽嚕，繼續向前到了淡江大學第三補給站，
那是個開闊的大廣場，也是半馬的第一折返點，
前方一條小路往陵園道路系統，我覺得這個地方景色很棒，
跑到這裡莫名的興奮起來。
接到陵園道路系統之後，剛好形成一T字路口，
右轉往上(往第二折返點)，左轉往下(往第一折返點)，
先往下切，路面稍陡，但由於都是水泥混石頭路面，
五趾鞋衝個1km，腳底就不舒服了，於是保持約5分速行進，
跑個2km已見到有高手折返，繼續前行，過折返點，
估計自己跑得還算蠻前面的，應該有在前50~80名內吧。
在第一折返點拿過信物後，開始原路爬回T字路口，
再沿著陵園道路系統一路往上至陵園管理處。
此時已經跑了20km了，見平均速度約6:0X，似乎可以拼看看sub4，
距陵園管理處約1km之處，竟有工地重鋪路面，
雖今日未施工，但路面混雜泥巴、碎石、水泥，完全是天堂路，
走走跳跳經過這個爛路陡坡，就是陵園管理處了
第一次來到這邊，倒是著實嚇了一跳，
很漂亮的墓圓規劃，莊嚴大氣，是我的感想，
(有興趣者可上網查詢，因為避諱沒拍照)
辛苦得來到本賽事的最高點後，再度往回下切。
過淡江大學後，已見峯哥約在我前方約200m處
來到一岔路，接著往佛光大學爬，
但這邊已經跑了30km了，對於長上坡已經開始疲備了，
雖然僅是個校區小坡卻也有點吃力了，
開始用走跑戰術應付，峯哥也就這樣又再度消失了，
來到佛光大學圖書館，終於阿，爬坡之旅結束了，
最後就一路用5:25的速度跑完最後下坡10km回到終點，
不過也沒有什麼人可以追，雖然未能在4小時內完成比賽，
但4:11跑完這場困難的山路馬，個人也很滿意嚕。
賽後能憑號碼布到溫泉公園後面的森林風呂泡湯洗澡，
還能至諾貝爾門市兌換香草口味奶凍捲一條，
現場也有餐點供大家吃，油飯、鹹粥、魚丸湯等等，
玩賽禮也送米送酒的，宜蘭的比賽真的超棒。
大夥洗完澡，去市區換完奶凍捲，就到頭城的樂屋日本料理吃午餐，
然後就開心的回家嚕，
雖然很累，但當天玩得很開心，又是一場很棒的旅程。
佛光大學及淡江大學及陵園的設施都建設的很漂亮，
上頭能一覽蘭陽平原的開闊風情，是個健行的好路線。
另外跑完後，左腳漸漸不疼了，真是奇怪的事情，
很開心五趾鞋越能夠駕馭了，12月的4周連馬第二周完成。
4:11:37完賽，總排93/619，男戊6/35，第13馬入手。
田中馬結束後，距冬山河全馬約隔三週，
在訓練上，因週末多有行程，故未安排30km的LSD，
期間皆以10~15km的配速練習為主，另外也特別花時間去練習赤足及五趾鞋，
這個月是赤足練跑第三個月，
雖然未照團長建言全心赤足，里程也累積甚慢，
但腳掌最已不如先前敏感，速度亦漸漸提升。
五趾鞋我是使用Bilika這款長跑鞋款，特地從國外訂購，
除了可以挑到喜歡的配色外，含運費還是比台灣訂價便宜許多，
輕巧，很接近赤腳跑的感覺，
但多了一層底部保護，雖然較無法體會到腳掌與地面的觸感，
不過在一些石子路上，腳掌仍會感受到疼痛或異物感，
畢竟五趾鞋的底都算單薄，主要功效是調整跑姿，下腳仍要靠核心肌群輕盈落地。
這三週曾穿五趾鞋跑了一趟劍中劍18km，感覺還不錯，
原本的跑鞋Mizuno Inspire 8，對我的雙腳來說，已太重，跑起來相當不適應，
但五趾鞋目前最遠僅跑18km，很擔心拉長距離，小腿會感到痠痛，
畢竟之前最遠赤足跟五趾鞋都只跑到20km左右，
最後為了享受長跑的感覺，還是決定以五趾鞋來跑本次冬山河全馬。
出發前發生點小插曲，因為我差點睡過頭，不過幸好抵達會場的時間還是頗充裕的，
先感謝SP同學辛苦出車開車，
起跑前目標配速5:20跑完42km，估計能夠3:44:00完賽，
另外也預設或許後段發生狀況，估計低標能夠sub4之內的時間回來，
最近練跑開始重視練心，享受慢跑的過程，而非逼迫自己要練到怎樣的程度。
『心有多堅定，平日的練習就會反應成績的高度。』
冬山河的路線非常單純，就是沿著河岸自行車道慢跑，
會場在冬山河運動公園，起跑後的溫度相當涼爽，
在堤防上看著河岸風光，堤內農田遍佈，
雪山山脈靜臥遠方，田園風光美景實在舒服。
一開始進入目標配速約5:00~5:10左右，
因為不拼成績，很克制自己不要衝到4分速，
畢竟五趾鞋太輕盈，很容易就暴衝了，中間等了SP上個廁所約2分鐘。
跑完前半馬約1:50，平均速度5:14，但右腳拇趾下方開始起水泡了，
另外雙腳阿基里斯腱及小腿，皆漸漸感到痠痛，賽前預料的事情果然發生了。
跑到30km約花了2:39，雖然配速還在目標內，平均速度約5:18，
但水泡及痠痛已經讓我越跑越艱辛了，我知道自己差不多要大掉速了，
但由於時間真的太充裕，所以就拿捏一下時間，慢慢跑進4小時內就好。
最終3:58:14完賽，雖然沒破個人PB，
但第一次穿五趾鞋就跑進4小時內，很滿意嚕。
冬山河公園內很多石頭步道，那段路對於赤足或是穿赤足鞋跑者而言，是天堂路阿!!!
大家紛紛沿著旁邊的草地奔跑，也算是蠻奇妙的景像。
很開心這場蠻多朋友都跑得不錯，小楊哥許久沒跑，一跑就跑個3:46，
爆走兄弟Saha哥兄弟檔，跑半馬也雙上分組凸台，
辛苦開車的SP也跑個4小時半破個人PB。
第一次改穿五趾鞋跑全馬，小腿肌群痠痛程度彷彿回到跑完初馬的當天一樣。
但我知道腿部肌群已漸漸強化中，台北富邦馬再來好好跑一次吧。
第12馬入手!!!
本次田中馬又是場雙週連馬第二戰，
大屯山超馬結束後，其實狀況還算可以，
大腿臀部肌群有些疲憊，但練跑無虞，
本周某日穿五趾鞋做10KM配速跑，竟突破個人10KM的PB，約46:18，
另外上週大屯山的好成績，讓我認為自己應該還保持全馬能進Sub4的狀態，
田中馬跑前4天，我就因為工作加上休息的考量而開始休跑了，
只不過這周晚上多吃了一些葷食，心中難免感到罪惡，
因為在淺意識裡頭，我一直認為改變飲食習慣(素食)，也是讓我進步的原因之一。
田中馬前兩天有個工地要施工，業主訂購大批的特製辦公桌
某些因素考量，我跟我同事必須自己去施工，還得當搬運材料，
施工(11/8)當天早上扛了一堆不鏽鋼架上樓，
搬完材料後，下午還必須久蹲鎖滑軌五金，當天搞到10點多才回家。
禮拜六(11/9)一早起來，即感覺到手臂、臀後肌呈現痠痛狀態，
不妙的預感已經在心中萌芽，會不會影響隔日田中馬的表現呢?
禮拜六早上還是去工地忙了一陣，直到中午才去搭車，
先到桃園與跑友增元會合，一同開車前往田中，
歷經三個小時的舟車勞頓，即至增元同事陳兄位於田中的家中拜訪休息，
當日原本打算去選手之夜吃辦桌，但陳兄一家人力邀我們吃完再離開，
盛情難卻之餘，心中也感受到人情味的溫暖，
當天晚餐很豐盛喔，吃了鴨肉(紅面番鴨)，滷鴨蛋，
每一道都很下飯，相當美味，太感激了。
飯後，我們就去彰化車站接較晚出發的寬哥，然後投宿於增元阿姨家中，
當晚意外的好睡，整裝後，就前往田中了。
據說田中馬高達萬人參賽，光是全馬就有3000多位了，
聽說去年辦的太好，今年被列為優質賽事，
加上位處台灣中部，南北匯集交通方便，報名當日名額瞬間一掃空，
其盛況若說是一場全國跑團大會師的比賽，我想也是不為過的。
路線是市區經高鐵沿著水圳至香山山麓再沿著水圳回到田中市區，
當日設有配速列車，一開始就擠進330~400的配速行列中，
起跑後由於賽道狹小，我開始見縫插針，慢慢超車，
但跑到水圳附近，仍覺得自己一直無法進入狀況，
臀後肌也漸漸感到不適，大腿越來越沒力，
跑完10KM約53分鐘，比平常的練習速度慢很多，
此時，前幾天做工的痠痛發酵了，
我開始在旁邊拉筋，竟停下走了一陣。
爾後前進不久，進入第一個上坡，『天堂路』。
顧名思義，夾雜碎石頭的混凝土的上坡路面，總長約500M，
其實此地為墳墓區，冠上這名稱倒也頗有趣味。
那坡雖陡卻不長，我認為是段蠻普通的陡坡，
但我竟然在這段一點都跑不起來，相當的慘，
跑到頂點後，下坡也跑的極慢，開始有大批跑友在我後面超車，
我知道這場應該無法跑進4小時了，狀況太差了。
跑完21KM後，約莫花了兩小時出頭，
第二段上坡，是1050M的『好漢坡』。
這段真的蠻陡的，熱愛上坡衝刺如我，勉強自己小跑一下。
衝到半山腰，終於追到寬哥，
他說他爆了，我們肩並肩一起走到頂點稍作休息，
此時氣溫已感到悶熱，真的不是很舒服，
我順著下坡跑下去，接著會沿著山腳路，來到一處折返點，
此時看著學姐Kelly Yang已在對向進行折返，但來不及打招呼，
過了折返點，突然有力氣了，大約順順跑了5km，都沒有停下來。
好景不常，回到水圳後，又因為炙熱的太陽，我又回到步兵了。
離市區越近，開始感受到田中居民的熱情，
此後到終點我都是處於走跑的狀態，
但將步調慢下來，讓我將周遭環境看得更清楚，
大街小巷家家戶戶都列隊舉起雙手迎接跑友，
居民與跑友間的每一聲擊掌，都傳遞著人與人之間的支持鼓勵，
大夥敲鑼打鼓，大聲呼喊加油，我的心中是源源不絕的感動，
翻山越嶺42KM的里程，為了就是看到這歡慶共榮的畫面。
謝謝你們，田中居民。
回來後跟增元、寬哥、羅兄、學姐、謝團長等人拍照，
原本想去找LSD超馬團的朋友，因為中間有遇到Tim隊長以及查理哥，
但當天狀態太差，實在是太沮喪了，後來就沒過去了。
很久沒有跑標馬跑到需要停下來這麼多次，
這場完全沒有享受到長跑的樂趣，頗為懊惱。
慢跑是需要跟自己進行深度的交談，
或許是與過往的自己、現今的自己、未來的自己做深入的溝通，
歷經更多鍛練才能獲得成長。
不要因為完成了10馬，近幾場跑得不錯，就讓自己放鬆了。
我要讓自己再進步，迎接第二個10馬。
最終完賽成績4:28:54，第11馬入手。
