我的全程馬拉松紀錄: 第十二馬:冬山河水岸馬拉松(20131201)

田中馬結束後，距冬山河全馬約隔三週，
在訓練上，因週末多有行程，故未安排30km的LSD，
期間皆以10~15km的配速練習為主，另外也特別花時間去練習赤足及五趾鞋，
這個月是赤足練跑第三個月，
雖然未照團長建言全心赤足，里程也累積甚慢，
但腳掌最已不如先前敏感，速度亦漸漸提升。

五趾鞋我是使用Bilika這款長跑鞋款，特地從國外訂購，
除了可以挑到喜歡的配色外，含運費還是比台灣訂價便宜許多，
輕巧，很接近赤腳跑的感覺，
但多了一層底部保護，雖然較無法體會到腳掌與地面的觸感，
不過在一些石子路上，腳掌仍會感受到疼痛或異物感，
畢竟五趾鞋的底都算單薄，主要功效是調整跑姿，下腳仍要靠核心肌群輕盈落地。

這三週曾穿五趾鞋跑了一趟劍中劍18km，感覺還不錯，
原本的跑鞋Mizuno Inspire 8，對我的雙腳來說，已太重，跑起來相當不適應，
但五趾鞋目前最遠僅跑18km，很擔心拉長距離，小腿會感到痠痛，
畢竟之前最遠赤足跟五趾鞋都只跑到20km左右，
最後為了享受長跑的感覺，還是決定以五趾鞋來跑本次冬山河全馬。

出發前發生點小插曲，因為我差點睡過頭，不過幸好抵達會場的時間還是頗充裕的，
先感謝SP同學辛苦出車開車，
起跑前目標配速5:20跑完42km，估計能夠3:44:00完賽，
另外也預設或許後段發生狀況，估計低標能夠sub4之內的時間回來，
最近練跑開始重視練心，享受慢跑的過程，而非逼迫自己要練到怎樣的程度。

『心有多堅定，平日的練習就會反應成績的高度。』

冬山河的路線非常單純，就是沿著河岸自行車道慢跑，
會場在冬山河運動公園，起跑後的溫度相當涼爽，
在堤防上看著河岸風光，堤內農田遍佈，
雪山山脈靜臥遠方，田園風光美景實在舒服。

一開始進入目標配速約5:00~5:10左右，
因為不拼成績，很克制自己不要衝到4分速，
畢竟五趾鞋太輕盈，很容易就暴衝了，中間等了SP上個廁所約2分鐘。
跑完前半馬約1:50，平均速度5:14，但右腳拇趾下方開始起水泡了，
另外雙腳阿基里斯腱及小腿，皆漸漸感到痠痛，賽前預料的事情果然發生了。

跑到30km約花了2:39，雖然配速還在目標內，平均速度約5:18，
但水泡及痠痛已經讓我越跑越艱辛了，我知道自己差不多要大掉速了，
但由於時間真的太充裕，所以就拿捏一下時間，慢慢跑進4小時內就好。
最終3:58:14完賽，雖然沒破個人PB，
但第一次穿五趾鞋就跑進4小時內，很滿意嚕。

冬山河公園內很多石頭步道，那段路對於赤足或是穿赤足鞋跑者而言，是天堂路阿!!!
大家紛紛沿著旁邊的草地奔跑，也算是蠻奇妙的景像。
很開心這場蠻多朋友都跑得不錯，小楊哥許久沒跑，一跑就跑個3:46，
爆走兄弟Saha哥兄弟檔，跑半馬也雙上分組凸台，
辛苦開車的SP也跑個4小時半破個人PB。